Nesta
sexta-feira (22) a Secretaria Municipal de Saúde realiza a primeira caminhada
do Grupo Hiperdia Saudável, com o
objetivo de proporcionar aos hipertensos e diabéticos o primeiro passo para uma
vida saudável, através da prática de exercícios.
A
caminhada terá início às 06h30min. no Gancho (entrada da cidade) ponto de
concentração com percurso até a Unidade do PSF – Maria Irismar Nolasco,
localizado na Rua da Lagosta, após a chegar será oferecido um café da manhã
para todos os participantes.
FIQUE SABENDO:
A
hipertensão arterial ou “pressão alta” é a elevação da pressão arterial para
números acima dos valores considerados normais (140/90mHg). Tais valores são
individuais e, por isto, somente o médico pode dar o diagnóstico.
Muitas
pessoas nem sabem que tem pressão alta, o que é um grande perigo. O organismo
acostuma-se com os níveis elevados de pressão, que, vão comprometendo em
silêncio, órgãos como o coração, rins, cérebro e olhos.
De
acordo com os estudos, a hipertensão pode estar associada com a obesidade em
aproximadamente 65% das mulheres e 78% dos homens.
Além
de fatores como raça, idade, sexo e hereditariedade, o excesso de gordura
localizada na região abdominal, estresse, alimentação inadequada (excesso de
sal principalmente), sedentarismo, fumo, também são fatores que contribuem com
a elevação da pressão arterial.
Além
de fatores como raça, idade, sexo e hereditariedade, o excesso de gordura
localizada na região abdominal, estresse, a alimentação inadequada (excesso de
sal principalmente), sedentarismo, fumo, também são fatores que contribuem com
a elevação da pressão arterial.
O
diabetes é uma disfunção em que o sangue apresenta glicose em excesso seja por
que falta do hormônio insulina ou pela dificuldade da ação do mesmo.
O
hipertenso e o diabético, assim como toda pessoa sadia, deve ter uma
alimentação adequada e equilibrada, fornecendo todos os nutrientes para um bom
funcionamento do organismo e com isso a redução da pressão arterial e da
glicose sanguínea, respectivamente.
Dicas para hipertensos e diabéticos
terem uma alimentação adequada:
01) Controlar
ou manter o peso corporal em níveis adequados;
02) Frutas
com menor índice glicêmico como a maçã e a pêra, de preferência com casca, são
importantes para o diabético;
03) O
uso de adoçantes naturais como estévia é indicado ao diabético. No caso do
hipertenso, deve-se evitar os adoçantes com ciclamato e sacarina sódica;
04) A
aveia é um alimento indicado ao diabético, desde que consumida com moderação;
05) Fracionar
as refeições é um cuidado para ser tomado por todos, mas, principalmente pelo
diabético. O nutricionista poderá orientá-lo sobre isto;
06) Reduzir a quantidade de sal. Retirar o
saleiro da mesa e aproveitar o sabor natural dos alimentos;
07) Evitar
embutidos, conservas, enlatados, defumados;
08) Evitar
o consumo de bebida alcoólica;
09) Não
usar açúcar em caso de diabéticos);
10) Optar
por carboidratos integrais arroz, macarrão, pão);
11) Dar
preferência a alimentos assados, grelhados ou assados, evitando a fritura;
12) Ler
sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de
sódio;
13) Utilizar
ricos em potássio, por serem natriuréticos como: inhame, feijão preto, abóbora,
cenoura,mamão, espinafre, maracujá, laranja;
14) Incluir
também alimentos rico em magnésio por serem vasodilatadores como amêndoas, pão
integral, nozes, couve, gérmen de trigo;
15) Evitar
bebidas estimulantes como chá-preto, refrigerantes a base de cola, capuccino,
café, chá mate;
16) Comer
em horários regulares e beber muita água, mas nunca durante as refeições,
esperando pelo menos 30 minutos depois ou tomando 30 minutos antes;
17) Fazer
uso de temperos naturais para tornar os alimentos mais saborosos: salsa,
cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjerição, louro;
18) Consumir
o leite desnatado, queijos brancos, margarina light, requeijão light, cream
cheese ligth e seus derivados;
19) Pessoas
com hipertensão arterial, também podem ter uma boa alimentação, e uma vida
normal. Não esquecendo que os medicamentos em vários casos são essenciais para
manutenção da pressão em patamares normais. Por isto, o controle médico regular
é fundamental.
Dica escritas por:
Mariana Braga Neves e Emanuelle Vieira – nutricionistas.